Top 5 cele mai bune aparate pentru exercitii fizice acasa (+ Top 3 cele mai proaste)

Oamenii care încep să faca sport acasă trec prin multe încercări și greșeli. Îsi cumpără echipamente la întâmplare, crezând că orice aparat îi va ajuta să obțin rezultate rapide.

Rezultatul? Multe dintre ele ajung să strângă praf, iar ei rămân cu frustrări și motivație scăzută.

Acum, după ani de experiență și multă documentare, știu exact ce aparate merită investiția. Alegerea potrivită nu ține doar de spațiu sau buget, ci și de obiectivele tale. De aceea, vreau să îți ofer o listă cu cele mai bune aparate pentru exerciții acasă, alături de beneficiile și dezavantajele lor.

Bineinteles, o sa discut si aparatele care, din punctul meu de vedere, nu prea merita si cum sa alegi corect.

Hai sa incepem.

Aparate pentru exercitii acasa pe care le am (si le recomand)

Cele mai bune aparate pentu exercitii fizice de acasa sunt:

1. Banda de alergat

Banda de alergat este unul dintre cele mai populare aparate pentru exerciții acasă și pentru un motiv bun – este versatilă și accesibilă pentru toate nivelurile de fitness.

Studiu interesant: Cercetările publicate în Journal of Biomechanics au arătat că alergarea pe bandă la o înclinație de 5% poate arde cu până la 17% mai multe calorii decât alergarea pe suprafețe plate.

Beneficii:

• Ardere calorică mare: În funcție de intensitate, o persoană poate arde între 400 și 600 de calorii pe oră pe bandă. Dacă îți dorești un antrenament mai variat pe bandă, încearcă intervale de viteză și înclinație sau folosește o aplicație care simulează trasee montane pentru a te menține motivat(ă).
• Ușor de folosit: Poți adapta viteza și înclinația pentru a-ți atinge obiectivele, fie că vrei să slăbești, să îți îmbunătățești rezistența sau să te menții activ(ă).
• Reducerea impactului: Majoritatea benzilor au o suprafață amortizată, reducând stresul asupra articulațiilor, spre deosebire de alergarea pe asfalt.
• Perfectă pentru orice vreme: Nu contează că plouă, ninge sau e prea cald afară, banda îți permite să faci mișcare oricând.

Dezavantaje:

• Preț ridicat: O bandă de calitate poate costa între 2000 și 7000 de lei, în funcție de funcționalități.
• Spațiu necesar: Dacă ai un apartament mic, banda poate ocupa mult loc, deși există modele pliabile.
• Monotonia: Mulți oameni se plictisesc de antrenamentele pe bandă, mai ales dacă nu au o strategie de diversificare.

Pro tip: Incearca sa mergi cu spatele pentru a-ti intari genunchii. Daca vrei sa-ti dezvolti un pic mai mult fesierii, tine trunchiul un pic inclinat in fata in timp ce te sprijini de manere.

2. Bara de tracțiuni

Bara de tracțiuni este unul dintre cele mai eficiente și accesibile echipamente pentru sportul acasă. Cu un design simplu, poate fi montată în tocul ușii, pe perete sau chiar pe tavan, fiind ideală pentru a lucra musculatura superioară.

Un studiu publicat în ACE FITNESS a arătat că tracțiunile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru activarea latissimus dorsi, contribuind semnificativ la dezvoltarea forței și masei musculare.

De ce ar trebui sa iti pese de asta?

Pentru ca spatele e una dintre cele mai importante, desi cele mai neglijate, grupe musculare. Fie ca esti mamica proaspata si vrei sa-ti duci copilul in brate fara dureri sau lucrezi la birou – ai nevoie de un spate puternic ca sa previi durerile cronice.

Beneficii:

• Lucrează mai multe grupe musculare: Tracțiunile activează mușchii spatelui (latissimus dorsi, romboizi), bicepsul, umerii și mușchii abdominali, oferind un antrenament complet pentru partea superioară a corpului.
• Dezvoltarea forței funcționale: Tracțiunile întăresc mușchii folosiți zilnic, îmbunătățind postura și prevenind durerile de spate.
• Economie de spațiu: Bara de tracțiuni ocupă foarte puțin loc și este potrivită pentru orice locuință.
• Varietate de exerciții: Pe lângă tracțiuni, poți face și ridicări de picioare, planșe asistate sau alte exerciții pentru abdomen.

Dezavantaje:

• Dificultate ridicată pentru începători: Tracțiunile pot fi greu de realizat la început, dar pot fi adaptate folosind benzi elastice sau executând doar partea negativă (coborârea).
• Montajul poate fi complicat: În funcție de model, este posibil să ai nevoie de ajutor pentru instalare.
• Limitări pentru anumite dimensiuni: Unele modele nu sunt potrivite pentru tocurile de ușă foarte înguste sau foarte largi.

Pro tip: Dacă ești începător, începe cu tracțiuni asistate folosind benzi elastice sau concentrându-te pe partea negativă a mișcării. Executarea lentă și controlată te va ajuta să dezvolți forța necesară pentru tracțiuni complete.

3. Gantere și benzi elastice

Deși nu sunt aparate propriu-zise, ganterele și benzile elastice sunt printre cele mai versatile echipamente pentru antrenamentele acasă. Cu ajutorul lor, poți lucra aproape toate grupele musculare, indiferent de nivelul tău de fitness.

Pro tip pentru incepatori: Un studiu publicat în Sage Open Medicine a demonstrat că benzile elastice pot genera o tensiune similară cu greutățile tradiționale, fiind la fel de eficiente pentru creșterea forței și masei musculare.

Chiar si sacul cu nisip poate fi o optiune buna.

Beneficii:

• Flexibilitate în antrenament: Poți adapta ganterele și benzile pentru exerciții de forță, tonifiere, mobilitate sau chiar cardio. Sunt perfecte pentru toate grupele musculare – de la brațe, spate, piept, abdomen până la picioare și fesieri.
• Portabilitate: Spre deosebire de alte echipamente, ganterele și benzile elastice sunt ușor de depozitat și transportat, fiind ideale chiar și pentru călătorii.
• Controlul progresiei: Cu ganterele, poți crește gradual greutatea pentru a progresa. Benzile elastice vin în diferite niveluri de rezistență, oferindu-ți opțiuni pentru toate nivelurile de dificultate.
• Preț accesibil: Comparativ cu alte aparate, investiția în gantere și benzi elastice este mult mai mică, dar beneficiile sunt la fel de mari.

Dezavantaje:

• Echipament suplimentar: Dacă dorești să progresezi constant, vei avea nevoie de mai multe greutăți sau tipuri de benzi elastice, ceea ce poate însemna costuri suplimentare.
• Necesitatea unei forme corecte: Antrenamentele cu gantere și benzi elastice pot fi mai eficiente decât cele cu aparate, dar necesită o tehnică bună pentru a evita accidentările.

Pro tip: Pentru rezultate optime, combină exercițiile cu gantere și elastice. De exemplu, poți face genuflexiuni cu gantere și o bandă elastică pentru a adăuga rezistență suplimentară.

Aparate pentru exercitii acasa pe care nu le am (dar le recomand)

Uite aici ce aparate imi mai plac si as vrea sa le am – dar, din pacate, nu am destul spatiu pentru tot ce mi-as dori.

4. Bicicleta recumbentă

Deși personal prefer banda de alergat, am cumpărat o bicicletă recumbentă pentru părinții mei. Este un aparat excelent pentru persoanele care vor să facă mișcare într-un mod sigur și confortabil, mai ales dacă au probleme articulare sau sunt la o vârstă mai înaintată.

Bicicletele recumbente oferă beneficii cardiovasculare similare cu bicicletele tradiționale, dar cu un nivel semnificativ mai mic de stres asupra articulațiilor și spatelui.

Beneficii:

• Confort sporit: Spre deosebire de bicicletele tradiționale, bicicleta recumbentă are un scaun cu spătar, ceea ce reduce tensiunea asupra spatelui și șoldurilor. Este ideală pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care au probleme de postură.
• Ardere calorică eficientă: O sesiune moderată de 30 de minute poate arde între 200 și 300 de calorii, în funcție de intensitate și greutatea utilizatorului.
• Siguranță pentru articulații: Mișcarea pedalării este lină, ceea ce o face o alegere excelentă pentru cei cu probleme la genunchi sau glezne.
• Ușor de utilizat: Este intuitivă și nu necesită o tehnică complicată, fiind accesibilă pentru orice nivel de fitness.

Dezavantaje:

• Dimensiune: Poate ocupa mult spațiu, mai ales modelele tradiționale.
• Lipsa varietății: Nu permite lucrul intens al mușchilor trunchiului sau partea superioară a corpului, fiind limitată la trenul inferior.
• Cost: Prețul poate varia între 1500 și 5000 de lei, în funcție de funcționalități.

Pro tip: Dacă te gândești să achiziționezi o bicicletă recumbentă, caută modele pliabile pentru a economisi spațiu. De asemenea, optează pentru una cu funcții precum monitorizarea ritmului cardiac și programe presetate pentru antrenamente variate.

5. Aparatul de vâslit (Rowing Machine)

Aparatul de vâslit este unul dintre cele mai eficiente echipamente pentru antrenamentele complete acasă. Acesta îți permite să antrenezi aproape toate grupele musculare, fiind ideal pentru dezvoltarea forței, rezistenței și condiției cardiovasculare.

Studiile publicate în European Journal of Applied Physiology arată că antrenamentele de vâslit îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară cu până la 15% în doar 12 săptămâni. In plus, sunt la fel de eficiente ca alergarea pentru pierderea în greutate.

Beneficii:

• Antrenament complet: Aparatul de vâslit lucrează atât partea superioară (spate, umeri, brațe), cât și partea inferioară (picioare, fesieri), împreună cu mușchii trunchiului.
• Ardere calorică ridicată: Poți arde între 400 și 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitate.
• Low impact: Este potrivit pentru persoanele care doresc să își protejeze articulațiile, oferind un antrenament intens, dar delicat pentru genunchi și glezne.
• Îmbunătățirea posturii: Mișcările corecte de vâslit ajută la întărirea mușchilor spatelui, prevenind durerile cauzate de pozițiile incorecte.

Dezavantaje:

• Tehnica necesită atenție: Forma incorectă poate reduce eficiența antrenamentului și poate crește riscul de accidentări.
• Dimensiuni mari: Aparatul ocupă mult spațiu și poate fi dificil de depozitat, deși unele modele sunt pliabile.
• Preț: Aparatele de vâslit de calitate pot costa între 3000 și 8000 de lei.

Pro tip: Dacă decizi să investești într-un aparat de vâslit, alege unul cu rezistență ajustabilă și un monitor de performanță pentru a-ți urmări progresul. Modelele pliabile pot fi o alegere excelentă pentru spațiile mai mici.

Aparate pentru acasă pe care NU le recomand

Acum hai sa-ti explic ce aparate pentru exercitii fizice de acasa sunt mai mult degeaba decat folositoare

1. Stepper

• De ce NU? Deși poate părea o opțiune bună, stepperul oferă un antrenament limitat. Comparativ cu banda de alergat sau bicicleta, impactul său asupra arderii caloriilor și antrenării musculaturii este mult mai scăzut.
• Alternative mai bune: Alege banda de alergat pentru cardio intens sau gantere pentru întărirea musculaturii.

2. Banda de mers pentru sub birou

• De ce NU? Această bandă este mai mult o distracție decât un echipament eficient. De obicei, viteza este prea mică pentru a avea beneficii reale, iar spațiul ocupat o face incomodă în locuințe mici.
• Alternative mai bune: O bandă de alergat obișnuită este mult mai versatilă și eficientă.

3. Bicicleta eliptică

• De ce NU? Deși este promovată ca fiind bună pentru trenul superior și inferior, eficiența asupra brațelor și trunchiului este redusă. În plus, ocupă mult spațiu și poate fi dificil de integrat în antrenamente diverse.
• Alternative mai bune: O bicicletă de exerciții clasică combinată cu gantere sau benzi elastice pentru partea superioară a corpului.

Aceste aparate, deși atractive la prima vedere, pot deveni mai degrabă obstacole decât soluții pentru antrenamentele acasă. Alege cu grijă, iar dacă ai nevoie de sfaturi, îți pot oferi recomandări personalizate!

Cum să alegi corect aparatele pentru exerciții fizice acasă

Alegerea aparatelor potrivite pentru antrenamentele acasă poate părea complicată, mai ales cu atâtea opțiuni disponibile. Dar, de multe ori, o alegere bine gândită poate face diferența între un echipament pe care îl folosești zilnic și unul care adună praf într-un colț al casei. Am învățat asta nu doar din propria experiență, ci și din lucrul cu diverse persoane, fiecare cu nevoi și stiluri de viață diferite.

Spațiul disponibil este primul factor de luat în considerare. De exemplu, o mamă cu doi copii care locuiește într-un apartament mic mi-a spus că ar vrea să aibă toate echipamentele posibile, dar pur și simplu nu are loc. În cazul ei, am recomandat echipamente compacte, precum benzi elastice și o bară de tracțiuni pentru tocul ușii, care pot fi ușor depozitate după utilizare.

Obiectivele tale sunt esențiale. Dacă vrei să slăbești, atunci echipamentele cardio, cum ar fi o bicicletă sau o bandă de alergat, sunt investiții excelente. În schimb, pentru creșterea masei musculare, ganterele ajustabile sau o bancă multifuncțională sunt opțiuni mai bune. Am lucrat cu o doamnă mai în vârstă care își dorea să rămână activă și să-și protejeze articulațiile. Pentru ea, o bicicletă recumbentă a fost alegerea perfectă, oferindu-i siguranță și confort.

Bugetul disponibil este un alt criteriu important. Unele echipamente, cum ar fi aparatul de vâslit sau banda de alergat, pot fi costisitoare, dar există și opțiuni accesibile care oferă rezultate excelente. De exemplu, o bară de tracțiuni și câteva gantere sunt mai ieftine și la fel de eficiente pentru multe tipuri de antrenamente.

Nivelul de fitness contează mult. Dacă ești începător, poate nu ai nevoie de un aparat complex cu funcționalități pe care nu le vei folosi. O mamă cu care lucrez mi-a spus că a cumpărat o eliptică scumpă, dar a realizat că exercițiile simple cu greutatea corpului sau cu benzi elastice i-au adus mai multe beneficii.

Flexibilitatea aparatului este crucială. Poți face mai multe exerciții cu el? De exemplu, ganterele ajustabile permit antrenamente pentru toate grupele musculare, iar o bandă elastică poate fi folosită pentru forță, mobilitate și chiar stretching. În schimb, stepperul este limitat la o singură mișcare, ceea ce îl face mai puțin versatil.

Asigură-te că alegi ceva ce vei folosi cu plăcere. Nu are rost să investești într-un echipament scump dacă antrenamentele pe el îți par plictisitoare. Un tată cu care am lucrat îmi spunea că preferă banda de alergat pentru că poate să asculte podcast-uri în timp ce merge sau aleargă.

Dacă te simți copleșit(ă) de toate aceste opțiuni, te pot ajuta să alegi echipamentele potrivite pentru obiectivele și stilul tău de viață.

Contactează-mă pe sportdeacasa.ro și hai să discutăm cum poți transforma casa ta într-un spațiu de antrenament eficient!